心理韌性訓練+韌性：挺過挫折壓力(2書)

■心理韌性訓練：德國心理教練帶你平靜面對每天的挑戰

【書籍簡介】

★全球風行的「RQ」最佳入門書！德國讀者口碑延燒！



內心平靜的人，勝出！

歐美商業教育界正風行、卓越人士默默鍛鍊的「RQ」（心理韌性商數），

是成功、幸福和健康的關鍵心理素質！

本書傳授你10種提升RQ的方法，

助你在每個挑戰中聰明運用有限資源，

做最好的決定。



歐洲企業界最信賴的心理訓練專家預言：

「心理韌性」將廣泛運用在企業的健康管理及員工挑選與訓練上！



有成就的人士顯然具有一種不同於他人的特質：內心平靜。

他們能克服生命中的困境，不受人際問題影響，即使處於高壓環境也不會表現失常。

這種優質的心理韌性，讓人有明確的努力目標，有行動的貫徹力與自制力，能快速降低生活遭遇的負面性，並因此獲得個人成就與身心健康。

德國心理學博士、韌性訓練專家穆藍納透過本書，帶領你展開一場通往自我生命的精采旅程，成為具有高度心理韌性的人。



高「RQ」者的特徵

◎煥發著自信、樂觀的精神。

◎具備良好的理解力與判斷力，能透徹分析情況。

◎整體表現很平衡，很了解自己。

◎擁有內在的平靜。

◎會設定清楚的目標，並以堅持不懈及高度自律，持續朝目標邁進。

◎懷有同理心，願意放下既定的想法，傾聽他人的心聲。

◎有幽默感，能把負面事物當成生活的一部分。



無須臥薪嘗膽更不必苦練木人樁，

連國家代表隊球員都驚嘆：

提升心理韌性，竟然一點都不難！



面對一場艱困的比賽時－－

不該把注意力放在對手的長處，或自己的短處上，

而是加緊回想自己的強項，讓曾有過的出色表現歷歷在目。



比賽進行時－－

專注於當前的活動，不受任何驕傲自滿或灰心沮喪的想法牽引。



中場休息時間－－

要徹底擺脫比賽的壓力，下半場開始時，身心便能處於最佳應戰狀態。



此外，不斷提醒自己－－

比賽獲勝並不是一切，而是應該讓自己展現最好的一面，

然後昂首闊步離開球場。

【書籍目錄】

1 為什麼需要心理韌性？

－－人如果無法在自己的處境裡發現意義，便幾乎落入了人生最慘的景況。

大屠殺倖存者教我們的事—心理韌性的優異個案

真正的成功者未被發現的強項



2 你有多少心理韌性？

－－高心理韌性者，能精明地運用本身有限的資源，準確找出產生負面情緒的原因，不會把資源浪費在無法改變的事物上。

你當然擁有心理韌性

心理韌性的七大組成要素

「調整情緒」代表高RQ?者追求幸福的意志



3 達到真正成功的基本前提

－－心理韌性並非努力的目標，而是重要的心理能力。如果不曾問自己成功究竟意味著什麼，提升心理韌性就白費工夫了！

「我根本不知道自己要什麼！」

五項人類基本心理需求

人類基本心理需求與心理韌性

為什麼基本心理需求無法均衡地得到滿足？

改變自己，而不是外在的環境



4 提升心理韌性的十種技巧

－－請不要把十種技巧當成一整套訓練計畫，奮力逐項訓練自己。可以輕鬆當成靈感的泉源，從中挑選適合自己的開始進行。

我們能有更強的心理韌性—神經生物學研究成果

提升心理韌性的十種技巧

技巧一 愛它、改變它或離開它

技巧二 檢視自我能力的影響範圍

技巧三 形塑新思維的能力

技巧四 測知情緒的變化

技巧五 融化心海裡的冰山

技巧六 避開思維的陷阱

技巧七 覺察事物的正面性

技巧八 提升專注力

技巧九 建立與他人的連結

技巧十 發揮仁愛的精神



5 賈伯斯的心理韌性指數有多高？

－－在你的性格裡，有多少「賈伯斯」？

賈伯斯與七大心理韌性要素

賈伯斯最強的心理韌性要素

賈伯斯最弱的心理韌性要素

賈伯斯與五項人類基本心理需求

另類思考—心理教練師的一些建議

■韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量

【書籍簡介】

德國暢銷20萬冊的韌性鍛鍊學

韌性，才是人生最好的武裝

如何在日常生活中鍛鍊自己的韌性？

德國人如何系統性的強化孩子的韌性？

讓你「精於生存、克服危機」的內在大力量

作者克莉絲蒂娜?伯恩特獲選為2013德國年度三大科普寫作記者

生活中的挑戰無所不在，

工作壓力、擔心失業、重大傷病、人際／家庭關係、與情人分手、財產損失……

為何有人因為一點小小的挫折，就失去了求生的勇氣？

為何有些企業家在歷經破產之後，還能東山再起，有些人卻就此放棄？

為何旁人的無心之語會讓某些人整整三天耿耿於懷，有人卻能聽過就算？

為何某人在失戀後會一厥不振，甚至傷害自己、別人，可是有人卻能很快再找回自己的生活意義？

韌性：讓你「精於生存、克服危機」的內在大力量

韌性是

一種心靈的武裝，可以保護你不被職場苛求，及日常生活壓力所擊垮。

一種人生態度，可以幫助你以快樂地展望，取代悲傷地回首。

一種自信，可以幫助你不在意嘲諷，只為自己留下具有建設性的批評。

一種力量，可以讓你勇於抵抗來自周遭苛求，走出陰鬱，重返充實人生。

本書是關於「韌性」，最完整深入探討的一本書。書中透過許多實例故事，揭開這個人性中最神秘的力量，看完你將了解

?韌性這辦活動公司個神秘力量來自何處？

?哪些人格特質有助強韌？

?如何自我測驗自己的強韌度？

?如何培養出有韌性的孩子？

?如何在生活中強化自己的心理抵抗力？

【書籍目錄】

PART1面對人生考驗，韌性是關鍵力量

別讓壓力壓垮自己

1. 他們為何能從谷底重獲生機？！

2. 面對壓力，你需要心理抵抗力

3. 工作，讓你倦怠嗎？

4. 自我測驗：我的壓力有多大？



PART2 為什麼他們就是打不倒？

尋找強韌的人格特質之旅

1. 關係，是人生最強的保護傘

2. 開啟強韌的其他鑰匙

3. 相信自己，可以讓你更有韌性

4. 有韌性，不代表心不會受傷

5. 壓抑是允許的

6. 在不幸中成長，是韌性嗎？

7. 男孩強？還是女孩強？

8. 自我測驗：我的韌性有多強？



PART3成為強韌者的硬條件

那些發生大腦、神經和遺傳上的事

1. 家庭環境的影響力，從小時候就存在

2. 大腦裡的驚駭

3. 遺傳賦予了你我什麼？

4. 別將基因烙印，再傳給下一代



PART4如何讓孩子變得強韌

父母可以這樣做

1. 別讓孩子成為溫室中的花朵

2. 孩子的韌性培養計畫

3. 媽媽究竟有多需要孩子？



PART5給成年人的韌性鍛鍊指南

在日常生活中，把自己愈練愈強大

1. 只要你願意，你就能自我改變

2. 透過鍛鍊，讓自己更強韌

3. 接受壓力預防接種

4. 讓你的韌性儲槽永遠不會空

5. 為自己適時踩煞車

6. 小小的正念訓練

7. 工作與生活都需要偶爾「關機」